夏日炎炎，空调成了“标配”。然而，冷风送来凉爽的同时，也在悄悄带走空气中的水分。长时间待在空调房内，不少人陆续出现眼睛干涩、酸胀等不适症状。7月26日，记者专访西北大学第一医院眼科医生张晓丽，梳理了一份夏日护眼攻略，帮助大家守护“心灵之窗”。
“眼睛干到像沙漠，眨一下眼都像在蹭砂纸。”上班族小于因眼部不适前往西北大学第一医院眼科就诊，他告诉医生，自己每天在空调房里对着电脑工作8小时以上，最近一周眼睛干涩得厉害，甚至出现视物模糊。经检查，竟是用眼过度加上长时间吹空调“惹的祸”。无独有偶，大学生小林也因类似问题就医，她暑假在家整天开着空调追剧，连续几天熬夜刷剧后，眼睛红肿刺痛，确诊为“蒸发过强型干眼”。
张晓丽解释，干眼主要的病因除了泪液分泌不足，还包括泪液蒸发过快。在天气炎热的夏季，尤其是在空调房中会加速眼球表面的水分蒸发。如果再长时间对着电脑等电子产品，眨眼次数减少，很容易出现眼睛干涩、酸胀、疲劳、视物模糊等症状。另外，开空调时门窗紧闭，会使室内的空气变得污浊，患有干眼症、角膜或者结膜疾病的人眼睛会更加不适。
夏日护眼关键在预防。张晓丽建议，不妨先从加湿入手，可以在办公桌上摆放一杯温水，让水分自然蒸发增加空气湿度；或者在显示器旁放一个小加湿器，如果加湿器允许，可以适当加入菊花水、绿茶水、薄荷叶水等，这样既能加湿还能散发清新气息。同时，每天至少要开门窗通风两次，保持室内空气清新，减少污浊空气对眼睛的刺激。
用眼方面牢记“20-20-20法则”，即每次用眼20分钟，就远眺20英尺外的物体20秒，让眼睛放松。用眼期间不要一直盯着屏幕，要适当增加每分钟眨眼的次数，正常情况下每分钟应眨眼15次-20次。闭眼休息时，可以用手指或者刮痧板按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，促进眼部血液循环。如果眼睛出现干涩不适的情况，用热毛巾湿热敷眼睛10分钟-15分钟会有不错的缓解效果。
除了外部护理，饮食调理也能从内改善体质。在饮食上，要少吃油腻燥热食物。夏季气温高，人体消化功能减弱，油腻、燥热食物不仅不易消化，还可能加重体内湿热，导致眼睛干涩、红血丝增多、分泌物增加，像羊肉、榴莲、龙眼、辣椒等都属于燥热食物，要注意控制食用量。另外慎食寒凉食物与少喝冷饮。张晓丽解释说，虽然凉茶、冷饮能暂时解暑，但体质偏寒者过量食用会刺激脾胃，间接影响眼部气血供应，可能出现头晕眼花、眼部不适。夏季多见的绿豆、苦瓜、荸荠以及各类冷饮、凉茶等都属于寒凉食物，不宜多吃。日常可以多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、蓝莓、坚果、深海鱼等，为眼睛提供营养支持，增强眼部黏膜健康。
来源：西安日报 责编 闫含
