今年52岁的张女士（化名）是朋友圈里的“养生达人”：每天打太极、喝果蔬汁、吃20多种保健品，定期艾灸推拿。但年初体检时，却被查出早期。“我这么注意保养，为什么还会得癌？”她的困惑，也是很多人的疑问。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科傅剑锋副主任医师介绍，癌症是多因素疾病，光靠“养生仪式感”远远不够。很多人在预防上存在认知偏差，反而漏掉了关键防线。
盲区一：养生=吃保健品/偏方
1.误区：认为吃“抗癌保健品”“排毒茶”能防癌，甚至用偏方替代正规体检。
2.真相：目前没有任何保健品被证实能预防癌症，部分成分可能加重肝肾负担。
3.正确做法：均衡饮食远胜保健品。建议多吃深色蔬菜、全谷物、鱼类，减少加工肉、高糖高脂食物。
盲区二：我没不良习惯，肯定安全
1.误区：不吸烟不喝酒就放松警惕，忽略环境与遗传因素。
2.真相：20%的癌症与遗传相关（如乳腺癌、肠癌），30%与环境污染（雾霾、甲醛、辐射）有关。即使生活习惯良好，长期接触厨房油烟、装修污染物也可能增加风险。
3.行动建议：有家族病史者需早做基因筛查；新装修房屋通风半年以上，使用油烟机时全程开窗。
盲区三：体检正常=不会得癌
1.误区：年年做常规体检（如血常规、胸片），认为足以排查癌症。
2.真相：常规体检主要查慢性病，早期癌症需专项筛查。例如，肺癌需低剂量CT（胸片可能漏诊小结节），肠癌需肠镜（潜血试验仅能发现中晚期出血）。
3.筛查清单：
40岁以上：每年胃镜（胃癌高发）、乳腺钼靶（女性乳腺癌）；
50岁以上：每5年肠镜（肠癌）、低剂量CT（肺癌）。
盲区四：炎症忍忍就好，不用根治
1.误区：慢性咽炎、胃炎、妇科炎症反复发作，认为“是小病，不影响”。
2.真相：长期炎症可能诱发细胞癌变。例如，幽门螺杆菌感染（胃炎）会使胃癌风险增加6倍，持续感染（宫颈炎）可能发展为。
3.关键提醒：查出感染需及时治疗，如幽门螺杆菌需规范四联用药，HPV阳性者定期做TCT+HPV联合筛查。
盲区五：压力大只是暂时的，不影响健康
1.误区：长期熬夜、焦虑，认为“年轻扛得住”，用养生茶“抵消”熬夜伤害。
2.真相：压力会抑制免疫系统，导致NK细胞（抗癌主力）活性下降。研究显示，长期高压人群患癌率比普通人高30%。
3.调节方法：每天留30分钟“无目的放松时间”（如散步、冥想），每周运动150分钟（中等强度，如快走、游泳）。
盲区六：防癌是中老年人的事
1.误区：年轻人认为“癌症离我很远”，暴饮暴食、长期熬夜。
2.真相：近10年，30岁以下青年患癌率上升15%，肠癌、胃癌、乳腺癌年轻化趋势明显。熬夜会打乱生物钟，导致DNA修复功能异常。
3.给年轻人的建议：25岁起每年查一次大便潜血，30岁后关注乳腺自查，避免长期吃外卖（高油盐、添加剂）。
盲区七：防癌等于“完全杜绝风险”
1.误区：过度焦虑，认为“做不到100%预防就放弃”。
2.真相：癌症是概率问题，科学预防可降低风险，但无法完全消除。例如，规范筛查能让乳腺癌死亡率降低40%，戒烟可使肺癌风险下降80%。
3.理性心态：把防癌看作“健康管理”而非“终极目标”，重点在“可控因素”（如生活方式、筛查）上努力。
防癌不是做表面功夫，而是打破“认知舒适区”。肿瘤一科傅剑锋副主任医师提醒，真正有效的预防需要：
1.抓重点：先控制吸烟、酗酒、肥胖等明确致癌因素（占癌症风险30-50%）；
2.重筛查：高危人群（如吸烟者、乙肝患者）提前干预；
3.讲平衡：避免极端养生（如完全吃素或过度运动），保持身心和谐。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤一科 何鋆洪 廖薇
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